Por: NeverStop
A prática da corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis em todo o mundo, com inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No entanto, existe o questionamento: onde devemos correr? Entenda as diferenças entre correr em um ambiente interno, utilizando uma esteira e correr em um ambiente externo, como na rua. Neste texto, exploraremos as distinções entre esses dois ambientes de corrida e os potenciais benefícios que cada um oferece, com base em evidências científicas e pesquisas relevantes.
Correr na Rua: Conexão com o ambiente externo
Correr ao ar livre oferece uma experiência única de conexão com o ambiente exterior. A exposição à luz natural, ao ar fresco e às variações do terreno pode proporcionar uma sensação de liberdade e aventura que muitos corredores apreciam. Além disso, estudos têm demonstrado que a exposição à luz solar pode ter efeitos positivos sobre o humor e o bem-estar geral, devido à produção de vitamina D e à regulação dos ritmos circadianos (Holick, 2007).
Correr nas ruas frequentemente envolve enfrentar diferentes tipos de terreno, como asfalto, terra e grama, o que pode estimular seus músculos de maneiras diversas e contribuir para um maior desenvolvimento da força muscular e da estabilidade articular (Macaskill et al., 2019). Além disso, a variação de inclinação e declive das ruas proporciona um estímulo mais eficiente de toda a musculatura das pernas (Delecluse et al., 1998).
Correr ao ar livre proporciona uma melhor termorregulação devido à exposição a diferentes condições ambientais, como temperatura, umidade e ventilação, o que estimula a dissipação de calor do corpo e promove uma resposta adaptativa mais eficaz do sistema termorregulatório. Estudos demonstram que a exposição ao ambiente externo durante a corrida influencia positivamente a regulação da temperatura corporal, contribuindo para um equilíbrio térmico mais eficiente (Stacey, M.J. et al. (2018). Heat acclimatization blunts copeptin responses to hypertonicity from dehydrating exercise in humans. Physiological Reports ISSN 2051-817X).
Corrida na esteira: Controle e conveniência
Por outro lado, correr em uma esteira oferece um ambiente controlado e previsível, o que pode ser vantajoso para iniciantes ou para aqueles que buscam um treinamento mais específico. A superfície uniforme da esteira reduz o impacto nas articulações, tornando-a uma opção mais segura para indivíduos com histórico de lesões ou problemas articulares (Hreljac, 2004).
A esteira também permite um controle mais preciso da velocidade, inclinação e distância percorrida, o que facilita o acompanhamento do progresso ao longo do tempo e a realização de treinos intervalados estruturados (Jones et al., 1996). Além disso, a conveniência de poder correr em qualquer clima ou horário, sem depender das condições externas, torna a esteira uma opção atrativa para muitos corredores.
Vale lembrar que a esteira precisa estar calibrada para lhe fornecer parâmetros precisos de velocidade/pace e quilometragem.
Em suma, tanto correr na rua quanto correr na esteira apresentam benefícios distintos, e a escolha entre eles dependerá das preferências individuais, dos objetivos do treinamento e das especificidades de cada corredor. Enquanto correr ao ar livre oferece uma conexão única com o ambiente exterior, e desafios variados para os músculos e maior especificidade com as provas de rua, correr na esteira proporciona um ambiente controlado, maior absorção de impacto e conveniência para o treinamento físico. Independentemente da escolha, o importante é manter a consistência na prática da corrida, adaptando o ambiente e o tipo de treino às necessidades e individualidades de cada praticante.
Referências
- Macaskill, G., Doyle, G. and Galbraith, A. 2019. A comparison of treadmill versus outdoor running economy in recreational runners. Graduate Journal of Sport, Exercise & Physical Education Research. 11 (1), p. S13.
- (Stacey, M.J. et al. (2018). Heat acclimatization blunts copeptin responses to hypertonicity from dehydrating exercise in humans. Physiological Reports ISSN 2051-817X).
- Delecluse, C., Roelants, M., & Verschueren, S. (1998). Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30(9), 1397-1400.
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.
- Hreljac, A. (2004). Impact and overuse injuries in runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(5), 845-849.
- Jones, A. M., Doust, J. H., & Tolfrey, K. (1996). Physiological and psychological effects of 5 days of head-down bed rest in men and women. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(3), 393-401.