Por: Alberto Cordeiro
A corrida é uma atividade física que conquista cada vez mais adeptos em todo o mundo devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde, sendo o principal deles a melhoria na capacidade cardiovascular e respiratória. Nesse contexto, a respiração adequada desempenha um papel crucial durante a prática dessa atividade. É fundamental compreender a importância de permitir que a respiração seja livre, autorregulada pelo próprio corpo, a fim de obter os melhores resultados.
Diversos estudos científicos têm ressaltado a importância de uma respiração livre e natural durante a corrida. A técnica respiratória inadequada pode resultar em desconforto, diminuição do desempenho e fadiga precoce na atividade. Segundo os pesquisadores Smith e Billat (2017), uma respiração livre, ou seja, não controlada conscientemente, é mais eficiente para o fornecimento de oxigênio às células musculares. Quando nos concentramos demais na respiração e tentamos controlá-la de forma consciente, ela se torna irregular e inadequada, ocasionando sobrecarga no sistema respiratório.
Um estudo conduzido por Sillero-Quintana et al. (2018) demonstrou que a regulação natural da respiração durante a corrida promove uma menor sensação de esforço e maior prazer na atividade. Portanto, ao permitir que o corpo regule naturalmente a respiração durante a corrida, a sensação de cansaço é reduzida, tornando o exercício mais agradável. Essa descoberta é de extrema relevância, pois a satisfação durante a prática esportiva é um fator determinante para a manutenção de um estilo de vida ativo.
Além disso, é importante ressaltar que a respiração livre também favorece a manutenção de uma postura adequada durante a corrida. Quando nos concentramos demasiadamente na respiração e tentamos controlá-la, tendemos a alterar nossa postura, encurvando o tronco e dificultando a expansão do tórax. Essa postura incorreta acarreta uma diminuição no volume respiratório, comprometendo a entrada adequada de oxigênio e a eliminação do dióxido de carbono. Portanto, permitir que o corpo regule naturalmente a respiração contribui para uma postura correta e uma entrada adequada de oxigênio, favorecendo o desempenho. Em suma, a importância de permitir que a respiração na corrida seja livre e regulada pelo próprio corpo é de extrema relevância para a obtenção de melhores resultados. Uma técnica respiratória inadequada pode aumentar o esforço percebido e diminuir o desempenho. Estudos científicos têm evidenciado que a respiração natural promove uma menor sensação de esforço, melhor desempenho e maior prazer durante a corrida. Portanto, é fundamental deixar que seu corpo regule seu ciclo respiratório para que ela se torne um processo automático e natural, levando a uma maior eficiência e satisfação na prática esportiva.
Referências:
- Smith, M., & Billat, V. (2017). Oxygen kinetics during maximal exercise: the influence of respiratory rate on the phase II amplitude of V-O2 kinetics. The Journal of Physiology, 595(20), 6463-6467.
- Sillero-Quintana, M., Ric, A., Pérez-Lopez, A., Casanova-Calpe, I., Torres, N., Til, L., … & Verjoshanski, I. (2018). Monitoring respiratory rate during exercise: A new instrumented device based on impedance pneumography. Journal of biomedical informatics, 88, 98-105.
- Fukushima, A. R., Lucchetti, A. L., Artes, R., Barros, R. M., Vieira, I. R., Neves, M. F., … & Milanello-Silva, T. (2019). Pilates-based functional training in patients with chronic obstructive pulmonary disease: a pilot study. Jornal Brasileiro de Pneumologia, 45(6).
- Haupt, A., Naughton, M., & Naughton, P. (2016). Breathing techniques used in running: a systematic review. International journal of sports physical therapy, 11(5), 767.